Паркур – это полноценная спортивная дисциплина, а, следовательно, люди, которые ней занимаются – это спортсмены. Как и любому другому спортсмену, трейсеру так же необходимо проводить много времени на тренировочных площадках и в спортивных залах для того чтоб поддерживать свою физическую форму. Но кроме тренировок не стоит забывать и такой важной составляющей, как питание.

Учитывая темп жизни среднестатистического трейсера, питание, как правило, уходит далеко на задний план, отдавая лидерство учебе, работе и тренировкам. Но такой подход не совсем корректен, и в случае плохого питания на протяжении длительного времени можно не только свести на нет результаты тренировок, но и даже навредить здоровью своему здоровью. В этой статье мы расскажем вам, какие продукты питания лучше всего подходят для людей, которые занимаются паркуром.


Основная задача питания трейсера состоит в том, чтоб постоянно поддерживать небольшую массу тела спортсмена, одновременно давая организму нужное для тренировок количество калорий. Учитывая, что интереса к набору мышечной массы у трейсеров нет, предпочтение отдается таким свойствам тела как пластичность и гибкость, что опять же предусматривает особый рацион питания.

Сейчас давайте рассмотрим дневной рацион среднестатистического трейсера, который соответствует всем вышеупомянутым требованиям:
Белок. В рационе трейсера белок является всего лишь дополнением, и его количество специалисты советуют уменьшать. Принято, что для трейсера достаточным количества белка в день можно считать 1,2 – 1,6 грамм на один килограмм веса спортсмена.


Жир. Так же как и белок, количество потребляемых жиров стоит ограничивать. Но не менее чем до уровня 1,7-1,9 граммов на 1 кг веса во избежание истощения организма.

Углеводы. Занимают первое, и самое важное место в рационе современного трейсера. Углеводы должны занимать 60-70% от общей калорийности пищи. Существует два вида углеводов, это простые и сложные. Простые углеводы, это все продукты которые сладкие (содержат сахар или глюкозу). Сложные углеводы содержаться в хлебе, картофеле и некоторых видах круп. Если брать соотношение нужных трейсеру простых/сложных углеводов, то оно равно 3/2.

Общая калорийность питания должна держаться на уровне 3500-4500 калорий для парня, и 3000-4000 калорий для девушки. В переводе на привычные продукты дневной рацион трейсера выглядит следующим образом:

• Хлеб (белый и черный), молок или кефир – по 500-600 г
• Овощи и фрукты – по 400-500 г.
• Сахар и картофель – по 200-300 г.
• Масло растительное/сливочное – 15/60 г.
• Рыба/сахар/творог – 200/200/100 г.
• Сыры/мука, макаронные изделия/конфеты – 80/30/50 г.