Паркур в России » Обучение » Правильное питание трейсера
Автор: admin | 5-07-2011, 17:29 | Обучение | Просмотров: 11510 | Комментарии: 0
Правильное питание трейсера

Паркур – это полноценная спортивная дисциплина, а, следовательно, люди, которые ней занимаются – это спортсмены. Как и любому другому спортсмену, трейсеру так же необходимо проводить много времени на тренировочных площадках и в спортивных залах для того чтоб поддерживать свою физическую форму. Но кроме тренировок не стоит забывать и такой важной составляющей, как питание.

Учитывая темп жизни среднестатистического трейсера, питание, как правило, уходит далеко на задний план, отдавая лидерство учебе, работе и тренировкам. Но такой подход не совсем корректен, и в случае плохого питания на протяжении длительного времени можно не только свести на нет результаты тренировок, но и даже навредить здоровью своему здоровью. В этой статье мы расскажем вам, какие продукты питания лучше всего подходят для людей, которые занимаются паркуром.


Основная задача питания трейсера состоит в том, чтоб постоянно поддерживать небольшую массу тела спортсмена, одновременно давая организму нужное для тренировок количество калорий. Учитывая, что интереса к набору мышечной массы у трейсеров нет, предпочтение отдается таким свойствам тела как пластичность и гибкость, что опять же предусматривает особый рацион питания.

Сейчас давайте рассмотрим дневной рацион среднестатистического трейсера, который соответствует всем вышеупомянутым требованиям:
Белок. В рационе трейсера белок является всего лишь дополнением, и его количество специалисты советуют уменьшать. Принято, что для трейсера достаточным количества белка в день можно считать 1,2 – 1,6 грамм на один килограмм веса спортсмена.


Жир. Так же как и белок, количество потребляемых жиров стоит ограничивать. Но не менее чем до уровня 1,7-1,9 граммов на 1 кг веса во избежание истощения организма.

Углеводы. Занимают первое, и самое важное место в рационе современного трейсера. Углеводы должны занимать 60-70% от общей калорийности пищи. Существует два вида углеводов, это простые и сложные. Простые углеводы, это все продукты которые сладкие (содержат сахар или глюкозу). Сложные углеводы содержаться в хлебе, картофеле и некоторых видах круп. Если брать соотношение нужных трейсеру простых/сложных углеводов, то оно равно 3/2.

Общая калорийность питания должна держаться на уровне 3500-4500 калорий для парня, и 3000-4000 калорий для девушки. В переводе на привычные продукты дневной рацион трейсера выглядит следующим образом:

• Хлеб (белый и черный), молок или кефир – по 500-600 г
• Овощи и фрукты – по 400-500 г.
• Сахар и картофель – по 200-300 г.
• Масло растительное/сливочное – 15/60 г.
• Рыба/сахар/творог – 200/200/100 г.
• Сыры/мука, макаронные изделия/конфеты – 80/30/50 г.
 (голосов: 1)

Похожее по теме:
  • Питание спортсмена
  • Белок помогает расти мышечной ткани
  • Правильное питание
  • Одежда трейсера
  • Спортивное питание
  • Рекомендуем

    Себастьян Фука - это еще одна выдающаяся личность в истории паркура. Так же как и Давид Белль он считается одним с основателем этого спорта. Хотя на самом деле Себастьян Фук является основателем смежного с паркуром стиля, под названием freerun. Тем не мнее Себастьян Фука внес очень большой вклад в...
    Не смотря на то, что паркуром уже занимаются миллионы людей по всему миру, мало кто знает – откуда он взялся. Паркур является одним и самых молодых видов неофициального сорта, который принято называть спортивной дисциплиной, основал которую еще в 90-е годы Давид Белль....
    Давид Белль (1973), сын того самого знаменитого пожарного Раймонда Белля. Он очень гордился своим отцом, и все время старался ему подражать. Он с детства занимался легкой атлетикой, гимнастикой и боевыми искусствами. Это он собрал свою первую команду под названием «Ямакаси» в городе Лисс, с которой ...
    Кроме культовых игр, непосредственно про сам паркур, приобрели популярность игры, где используются в передвижении персонажа стили передвижения самого паркура, (по крышам, над землей).К таки играм относят:In FamousMirror's EdgeAssassin's CreedAssassin's Creed IIAssassin's Creed: Broth...
    Фукан и Белль с новыми силами вдвоем принялись развивать паркур. Они создавали команды, тренировали трейсеров, развивали и объясняли саму философию паркура, но вскоре между ними начались разногласия. За уроки паркура Себастьян брал деньги, в то время, как Белль был абсолютно против этого, и считал,...
    «Паркур»Сам термин паркур был создан Давидом Беллем и его приятелем Юбером Кунде. Это слово от значения parcours du combattant. Он означает метод преодоления преград в военной подготовке, автором которого был Жорж Герберт.«Трейсер»«Трейсер» - имя нарицательное, которое используется для позиционирова...