Дайв ролл или флай ролл, а ещё в народе его называют Кувырок Затяжной – Прыжок, при котором торс вытягивается параллельно земле и приземление – ролл.
Прыжок можно исполнить двумя способами. Первый вариант – взмах руками, когда отталкиваемся, выполняем встречное движение вперед снизу и вверх (см. кадры 1 и 2). После разбега делаем толчок со взмахом руками вверх и до отказа в стороны и с приподнятой головой, с прогибанием тела получается вращение вперед и форма прыжка выглядит как «прогнувшись». Чтобы трюк выглядел профессионально и эффективно, необходимо как можно дольше фиксировать эту позу в полете. Приземление нужно осуществлять под 30 градусами к вертикали (см. кадр 7). Завершение упражнения происходит путем: наклона головы к груди и сгибанием рук, а потом делаем перекат. Второй вариант – взмахиваем руками вниз, потом по туловищу и выводим их круговыми движениями вверх. Стопор должен быть усилен при отталкивании, т.к. происходит большее вращение вперед.




Вспомогательные и основные упражнения:
1. Прыгаем с разбега, прогибаемся на горку мягких матов с мостика на живот. Поверхность горки нужно устанавливать под наклоном в направлении кувырка.
2. Сначала прыжок, прогибаемся в кувырок, затем толчок о мостик и на дорожку. Такое упражнение нужно для начинающих при овладении первым вариантом прыжка. Самое полезное для усовершенствования – это установить планку для регулирования высоты.

3. Приземление на руки тренера (вместе с ассистентом, стоящих лицом друг к другу) после прыжка прогнувшись.
4. Кувырок-полет на жесткую или мягкую опору.